MSM은 소나무에서 처음 추출되었습니다. MSM은 먹을 수 있는 유황이라 하여 '유기유황 화합물' 및 '식이유황'이라고 불리고 있으며 몸 안에서 피부 노화와 관련 있는 콜라겐을 만들어 주는데 아주 주요한 역할을 합니다. 이번 글에서는 msm의 효능 에 관해 알려드리도록 하겠습니다.
MSM은 체내 글루타치온 농도를 높여주는 성분이지요. 신체의 기초적인 항산화물질 글루타티온의 합성에도 유황 물질이 깊숙이 관여되어 있다고 해요. 글루타티온을 만들 때 필요한 3개의 아미노산 중 하나인 시스테인 성분의 전구물질은 '메티오닌'인데 이 성분은 유황을 포함하는 아미노산입니다.
유기 유황 화합물은 체내에도 존재하는 성분이며, 머리카락이나 연골, 콜라겐, 피부조직 등을 만드는데 꼭 필요한 성분이지요. 이 성분은 나이가 들면서 줄어드는 성분이라고 알려져 있기 때문에 40대 이후 나이가 들기 시작하면 외부에서 적극적으로 섭취해주는 것이 중요하다고 합니다.
목차
1. msm의 효능
1-1. 피로회복
MSM은 세포가 재생되는데 큰 도움을 주어요. 우리 육체에 주요한 면역력을 향상시키는데 효과도 지니고 있는데요 많은 운동으로 인해서 근육이 손상됐을 경우 MSM을 섭취하시면 손상된 근육을 회복시키는데 도움을 주고 그로 인해 만성 피로가 해소되는데에도 효과적이지요. 이러한 효과는 신체가 회복하는 속도를 빠르게 도우며 과잉된 면역을 적당하게 안정화 시키는 역할도 합니다. 하지만 msm만 단독으로 먹은다고 하여 피로 회복에 강한 효과가 발생해서는 아닌데요 충분한 휴식과 적당한 운동이 동반되어야 피로회복에 도움이 된다는 점 기억하세요.
1-2. 항염 효과
MSM의 효능 중 하나인 항염증 특성은 과학 연구에 의해 잘 기록되어 있어요. MSM은 여러분의 신체에서 염증 반응에 관여하는 단백질 복합체인 NF-kB를 억제한다고 알려져 있답니다. 또한, 전신 염증과 연관된 신호 단백질인 종양 괴사 인자 알파(TNF-γ)와 인터류킨 6(IL-6)과 같은 사이토카인의 생성을 감소시켜요. 게다가, MSM은 여러분의 신체에 의해 생성되는 강한 산화 방지제인 글루타치온의 수치를 증가시킬 수 있어요.
예를 들어 MSM으로 보충해서는 글루타티온 수치를 증가시킬 뿐더러 TNF-197과 IL-6을 들어있는 염증성 사이토카인의 방출을 억제함으로써 위궤양이 있는 쥐의 염증을 상당히 감소시켰습니다. 40명의 인체적으로 활동적인 남성들을 대상으로 한 또한 다른 연구는 철저한 운동 전에 MSM 3g을 먹는 것이 염증성 사이토카인의 방출을 낮추어주고 면역 세포의 과한 스트레스를 예방한다는 것을 보여주었어요.
1-3. 뼈 건강
관절의 염증이나 통증을 완화할 뿐 아니라 뼈나 관절의 골밀도를 높여 뼈를 튼튼하게 보전할 수 있게 도와주어요. 그리고 연골 조직의 파괴를 억제시켜서 관절의 마모를 방지해주어요. msm의 효능 이 관절, 뼈의 건강에 특히나 효과가 좋다고 알려져 있다고 합니다.
1-4. 운동 후 회복에 도움
과격한 운동을 하는 동안 근육 손상이 발생하고 산화 스트레스가 증가해요. 이것은 운동선수들이 근육의 통증과 통증을 체험하게 하고, 이것은 운동 경기와 훈련을 방해할 수 있어요. MSM은 염증과 산화적 스트레스를 줄임으로써 격렬한 운동 후에 자연스럽게 근육 회복을 빠르게 할 수 있어요.
18명의 남성을 대상으로 한 연구는 체중 1kg당 50mg의 MSM 가루를 10일 동안 섭취하게 되면 14km를 달린 후 운동으로 인한 근육 손상이 눈에 띄게 떨어지고 항산화 활동이 증가한다는 것을 보여주었어요. 그것은 또한 오랜 운동 후에 고통을 줄이는데 도움이 될 수 있어요. 한 연구에서, 22명의 튼튼한 여성들이 하프 마라톤으로 이어지는 3주 동안 하루에 3그램의 MSM이나 위약을 받았어요. MSM 그룹은 위약 그룹보다 근육의 통증과 관절 통증이 적다고 보고하였습니다.
또한 다른 연구는 2주 동안 매일 3그램의 MSM을 먹는 운동선수들이 격렬한 저항 운동 후에 IL-6의 수치가 낮고 근육의 통증이 적다는 것을 발견하였습니다.
1-5. 면역력 강화에 도움
여러분의 면역 체계는 질병과 질병으로부터 여러분의 몸을 지켜주는 조직, 세포, 그리고 여러 장기의 특수한 네트워크입니다. 그런데 그것은 스트레스, 질병, 나쁜 식단, 부족한 수면 또는 활동 부족과 같은 것들에 의해 약화될 수 있어요. MSM과 같은 황 화합물은 면역 체계의 건강에 주요한 역할을 해요.
예를 들어, MSM은 면역력을 약화시킬 수 있는 산화적 스트레스와 염증을 줄이는 데 효과적일 수 있어요. 그것은 IL-6와 TNF-193과 같은 염증성 화합물의 수치를 줄이는 데 효과적이기 때문에, MSM은 여러분의 면역 체계에 대한 스트레스를 줄일 수 있어요.
게다가, 그것은 여러분의 몸의 최고 산화를 억제하는 물질인 글루타티온을 생성하는데 한 역할을 해요. 또한 이 중요시되는 화합물의 수준을 높게 하는 데 도움이 될 수 있답니다.
1-6. 항산화 효과
msm은 식이유황으로 체내에서 황의 역할을 담당하는데 황은 체내에서 글루타티온과 합성되어 항산화 효능 을 가지게 되며 글루타티온의 수치를 높여주어요. 항산화 역할을 통해 활성산소를 없애 노화를 예방하고 피부나 모발에도 좋은 msm의 효능 을 가집니다.
1-7. 탈모 예방
MSM은 피부 뿐더러 우리 육체의 여러가지 조직과 털에도 포함되어 있어요. 따라서 MSM이 적어지게 되면 당연히 육체의 발모 메커니즘에도 이상이 발하는 것입니다. 최근 갑작스럽게 탈모 증상이 심해지고 있다고 생각하시는 분들은 MSM 섭취를 적게한 것은 아닌지 빠르게 점검해 보면 좋을꺼 같지요. 만에 하나라도 일정량 이상의 MSM을 충분하게 섭취해주시면 탈모에 제일 좋은 효능 을 볼 수 있어요. 이는 MSM이 두피를 도와주어 모발을 보호해 주어요.
1-8. 해독 작용
최근 가장 수많은 불리는 것은 바로 해독 작용입니다. 세포 투과성을 늘려주고 신진 대사를 원활하게 도와주어 우리 몸의 노폐물이 우리 몸 밖으로 순탄하게 배출되도록 해요. 그리고 퇴행성 질환과 연관된 것으로 소문난 인산칼륨을 용해하는 역할을 하고 있어요.
1-9. 면역 상승
msm의 효능에는 면역력 상승이 있는데요. msm은 신진대사를 활성화시켜서 세포대사와 세포 파손을 재생시켜주고 면역력을 증진해 자가면역질환을 완화해줍니다. 그리고 간 기능을 높여 에너지를 생성해주므로 msm의 효능 이 피로 개선에도 도움이 되며 근육의 통증을 회복할 수 있게 도와줍니다.
1-10. 에너지 생성
체내 세포 투과성을 증진시키고 에너지가 효율적으로 사용될 수 있도록 하는 것이 바로 msm의 효능 이라 할 수 있다고 합니다. 체내 영양소의 흡수를 증가시키고 효율을 늘려 더 수많은 에너지를 생성하게 합니다.
1-11. 혈관건강
체내에서 글루타티온과 합성되어 글루타티온의 수치를 높여 항산화 역할을 통해 혈관 속 콜레스테롤의 산화를 막고 콜레스테롤이 누적되는 것을 제한할 수 있게 도와줍니다. 혈관을 팽창시켜 혈액순환을 도와주므로 msm의 효능이 혈관건강에 도움이 되어요.
msm은 특별한 부작용은 없지만 심하게 섭취 시 위장장애와 두통 등이 일어날 수 있다고 해요. msm은 복용량을 지켜 섭취하는 것이 좋으며 식후에 먹는 편이 좋아요.
1-12. 성인병 완화 및 예방
msm은 인술린 촉진에 촉매 구실을 해서 당뇨를 완화시키고, 현관내의 콜레스테롤과 혈전 용해를 재촉해 심장, 뇌질환과 같은 혈관 질환을 방지할 수 있다고 합니다. 이 외에도 변비억제, 위상태 개선, 폐기능 강화, 포의 해동작용 등 msm의 효능은 무궁무진합니다.
1-13. 알러지 증상 완화 효과
알러지성 비염이나 아토피성 피부염, 기관지 천식 등의 이유가 되는 것 중 한 종류로 코점막, 피부, 기관지 점막의 장벽이 약해질 수 있다고 해요. MSM은 코, 피부, 소화관 등의 상피조직을 강화하는 작용이 있고 환경독소, 기생충, 알레르겐에 대한 장벽 강화 역할을 하는것으로 알려져 있다고 합니다. MSM은 피부와 점막의 장벽을 강화시켜 알레르겐이 들어가기 어려운 상황을 만들고 항염증 작용으로 알러지를 경감시키는 효과가 있다고 합니다.
1-14. 방광염 예방
msm은 빈뇨, 소변압박 등의 방광점막에 염증을 일으키는 간질성 방광염에 좋구요. 꽃가루 알러지에도 비염을 완화시키는데 효과가 좋았다는 연구결과가 있었습니다. msm은 음식에 매우 미량 들어있어서 식품으로 얻기가 어려워 보충제를 활용하여니다. 염증과 통증을 억제해주므로 근육의 통증, 관절통에 사용하시려면 msm과 콘드로이틴, 글루코사민을 같이 복용하시는 편이 좋아요.
1-15. 동맥경화 예방
msm은 동맥 경화를 예방하고 콜레스테롤 산화를 제한하며 혈관 벽에 붙는 걸 예방해줍니다. 또한 혈관질환에도 도움이 되죠. 쥐 실험에서 마늘과 양파의 황 성분을 많은 양 복용한 쥐는 혈액의 혈전용해 능력이 증가한 것으로 밝혀졌습니다. 한국사람은 김치에서 마늘과 양파를 통해 msm을 복용하지만 검사해 보면 부족한 사람이 훨씬 많기 때문에 msm을 따로 복용하는 것도 좋은 방법입니다.
1-16. 노화방지
msm항산화 작용에 제일 효과적인 글루타티온을 생성해요. 우리 몸을 느리게 늙게 한다는 기적의 물질인 글루타티온을 만들기 위하는 것은 황이 가장 중요해요. 이 경우에 유용하게 사용되는 황이 msm이 함유하고 있는 식이유황입니다. 대게 글루타티온은 우리 신체에 주입하는 것보다 우리 신체에서 직접 만들어 주는 것을 도와주는 것이 중요시되는데 이 경우에 이것이 효과적이예요 황성분을 가진 nac나 msm이라고 해요.
2. msm의 부작용
사람에 따라 msm 부작용이 나타날 수 있는데 보통 두통, 설사와 같은 증상이 발생하거나 일시적으로 피부 트러블이 발생하는 경우도 있답니다. 설사와 변비와 같은 위장문제는 보통 경미하고 낮은 용량으로 복용을 시작한다면 위장의 불편함을 줄이는데 도움이 되겠네요.
msm 식이유황은 혈액 희석제와 당뇨병 치료제를 함유되어있는 특정 약물에 상호작용 될 수 있는 문제점이 있어요. 수술 전후 지혈을 늦출 수 있으므로 위의 내용에 해당된다면 의사와 상담 후 복용하시길 바래요. 그리고 불면증 또한 발생될 수 있고 피부 발진의 경우는 황 성분에 대한 알러지 반응을 일으켜 피부에 문제가 발생되는 경우가 드물게 존재해요.
대게 권장 용량으로 섭취할경우 안전한 것으로 간주되며 가벼운 msm 역효과가 발생될 수 있지만 1주일 이상 증상이 지속된다면 섭취를 중단하고 의사와 상담하시길 바랄게요.
지금까지 msm의 효능 15가지와 msm의 부작용에 대해 알아봤습니다.
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